今日も皆さんと一緒に発達障害等に関する学びや情報交換の場所なることを願って投稿させて頂きます。
今日のトピックは【子育てママの抜け毛問題】についてです。
多くの子育てママを悩ませる産後の抜け毛。毎日抜けまくる髪の毛を見つめて「さすがに異常なのでは・・・?」と不安を感じるママも多いようです。
「おさまる気配がないけど本当に病気ではないの?」
「このまま生えてこなかったらどうしよう!」
そんなお悩みを解消するため、本記事では【産後ママの抜け毛の原因と対策】を徹底的に調べてまとめました。「せっかく生え変わるなら産前よりも美しい髪を!」をモットーに美髪の育て方も紹介していますので、スキマ時間にぜひチェックしてくださいね。
目次
子育てママを悩ませる産後抜け毛のメカニズム
出産を経験したママの大多数が直面する産後の抜け毛問題。正式には分娩（出産）後脱毛症といわれ、出産を経て一時的に抜け毛が急増する症状をいいます。
ここでは、産後抜け毛の主な原因と回復期間について説明します。
産後抜け毛の原因は【ホルモンバランスの変化】
産後抜け毛の主な原因は、出産によるホルモンバランスの変化です。
髪の毛は通常、一定のヘアサイクル（毛周期）で生え変わります。成人の髪の毛は1日に50～100本程度抜けるといわれますが、一本一本が異なる周期をもつことで全体の本数は均一に保たれています。
エストロゲンは妊娠中に分泌量が増え、出産後に減少したのち1年を目安に元に戻ります。エストロゲンの過剰分泌で妊娠中は髪の毛が抜けにくくなりますが、出産後に減少すると今度は「妊娠中に抜けるはずだった」髪が一気に抜けはじめます。
これが、産後抜け毛の正体です。
抜け毛の回復時期は【産後半年～１年程度】
産後抜け毛はホルモンバランスが落ちつけば自然に改善します。回復時期には個人差がありますが、産後2～3カ月目からはじまって半年～1年程度で元通りになることが多いようです。
冒頭の説明はあくまで目安です。中には回復まで1年以上かかる方もおられますので、あまり気に病みすぎないようにしましょう。
それでも心配な方は一度病院受診を
産後の抜け毛問題は生理現象なので過剰に心配する必要はありません。ストレスを溜めすぎは髪の毛の生え変わりに影響するので、可愛らしい赤ちゃんと楽しい時間を過ごしながら自然の回復を待ちましょう。
ただし抜け毛の原因が他にも考えられる場合は他の病気が隠れている可能性もあります。その場合は早めに病院を受診してください。
産後抜け毛を助長させる意外な原因
産後抜け毛の主な原因はホルモンバランスの変化ですが、抜け毛を助長させる原因は生活のところどころに潜んでいます。
栄養不足・食生活の偏り
健康なカラダを維持するための栄養素が不足している場合、頭皮や髪にまで栄養素が行き渡らず抜け毛が増える原因となります。食事量は足りていても髪の毛に必要な栄養素が足りていない場合もあるので、食事量の確保とともに栄養バランスを意識した食事を摂りましょう。
・産後ダイエットによる過剰な食事制限
・育児・家事疲れによる食生活の乱れ（レトルトやインスタント食品、パンやおにぎりだけの食事など）
・授乳による栄養不足
育児によるストレス
産後はホルモンバランスが乱れているため情緒不安定になりやすく、慣れない育児と家事からくる疲労でストレスも溜まりやすい状態です。ストレスは体調不良を引き起こすほか、髪の毛の健康状態を悪化させる原因にもなります。
・血行不良が起こり髪の毛の栄養が不足する
・髪の毛の主成分【ケラチン】が失われる
血行不良が髪の毛の栄養不足を引き起こす
過度なストレスは交感神経を刺激し、頭皮の血管を収縮させて血行不良を引き起こします。頭の血流が悪化すると髪の毛に栄養が行き渡らなくなり、髪の毛のハリが失われたり抜け毛の原因になります。
髪の毛の主成分【ケラチン】が失われる
髪の毛の主成分は【ケラチン】と呼ばれる複合体のアミノ酸です。ケラチンは髪の毛のハリやコシを保つなど、健康的で美しい髪を守る重要な役割を果たしています。
人はストレスの緩和剤としてケラチンを大量に消費するため、ストレスが増えるとケラチンが不足して髪の毛の健康状態が損なわれます。
慢性的な睡眠不足
赤ちゃんの寝かしつけや毎晩の夜泣きで慢性的な睡眠不足に陥るママは多いですよね。髪の毛は成長ホルモンの分泌とともに夜間に成長するため、睡眠不足が続くと髪の成長にも影響が出てきます。
睡眠中は副交感神経が優位になり血行が促進されますが、睡眠時間が不足していると交感神経が優位になり血行不良から抜け毛が増えるともいわれています。
髪・頭皮のケア不足
育児と家事に追われて自分のことは後回し、髪をゆっくり洗う時間さえ確保できない方も多いのではないでしょうか。髪や頭皮のケアが不十分な場合、頭皮環境が悪化して健康な髪が育ちにくくなります。
・髪を洗う頻度が少ない
・シャンプーやリンスの洗い残しがある
・スタイリング剤をつけたまま就寝する
健やかな美髪を育てる日常生活の3ポイント
「産後の抜け毛が止まらない」「新しい髪が生えてこない」「髪の毛が不揃いできれいにまとまらない」
産後抜け毛の悩みは尽きません。
今は髪の毛の大事な生え変わり期間です。不安な気持ちをすべて消すことは難しいかもしれませんが、せっかく新しい髪を生やすなら健康で美しい髪を育てませんか?
ここでは、産前よりも美しくツヤのある髪を育てる3つのポイントを紹介します。
「気に病まない」習慣を身につける
健康的で美しい髪にストレスは大敵です。産後抜け毛の脅威にさらされて「新しい髪はもう生えてこないのでは?」と不安を感じる方は多いですが、まだ起こってもいないことを心配する必要はありません。
根拠のない漠然とした不安は無駄に心を消耗させるだけの無意味なものです。いい機会なので悩みの正体を知って正しく対処するクセをつけましょう。
自分の状況や思考を客観的に捉える
産後抜け毛はほぼ全員の産後ママが経験する一時的な生理現象なので、それ自体に問題はありません。時間をかけてゆっくり回復していきますので、カラダの調子を整えながら落ち着くのを待ちましょう。
産後抜け毛の知識を正しく理解することで、対象のない不安と事実をしっかり区別できるようになります。強い気持ちをもって不安を適切に対処する力を身につけてください。
どうせ気になるなら前向きに悩む
「自分ごとになるまでは産後抜け毛の存在を知らなかった」という方も多いはず。そう、自分が思っているより意外に人は気づかないのです。
もちろん世の中のママたちは、薄毛が目立たないための努力と工夫を重ねているでしょう。ヘアスタイルを変えたりキャスケットやニット帽で上手に隠してみたりと、おしゃれを楽しみながら上手に付き合っているのですね。
悩んでいるのはあなただけではありません。これも貴重な経験と考えて、おしゃれやヘアケアのスキルを磨いてみませんか。
「おかしい」と感じたら専門医に相談を
「抜け毛がいつまで経ってもおさまらない」「抜け毛の原因が他にも思い当たる」
そんなときは自己判断をせず専門医に相談しましょう。
抜け毛だけではなく子育てにも同じことがいえます。違和感を感じたときはSNSの情報を鵜吞みにせず、信頼できるかかりつけ医に相談してください。
産後は過敏になりやすい時期なので、赤ちゃんの成長に戸惑いを感じることも多いでしょう。アレッタのコラムを読んでくださっている方の中には、お子さんの発育に違和感を感じている方も多いと思います。アレッタのコラムを参考にして、まずはかかりつけ医に相談されてみてはいかがでしょうか。
＞＞関連記事「発達障害の疑いを持ったときにすること5選」
栄養バランスのとれた食事を摂る
髪の毛の8～9割は【ケラチン】と呼ばれる18種類のアミノ酸が結合したタンパク質でできています。ケラチンは爪や皮膚などの角質層をつくる役割もあり、健康的なカラダづくりには欠かせない成分です。
ケラチンの生成を助ける主な栄養素は【亜鉛】と【ビタミン】です。タンパク質を含めた3つの栄養素を中心にバランスの良い食事を摂りましょう。
・タンパク質 ※乳製品、肉類、魚介類、大豆製品、卵など
・亜鉛 ※レバー、カキ、牛肉、パルメザンチーズなど
・ビタミン ※レバー、うなぎ、緑黄色野菜、ナッツ、果物など
亜鉛とビタミンが配合されたサプリメントはいかがでしょうか。亜鉛はビタミンCやクエン酸と合わせて摂取すると吸収率がアップします。
| メーカー | アサヒグループ食品株式会社 |
| 商品名 | ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6 ※120粒 (60日分) |
| 価格 | 700円 (税込) |
髪・頭皮のケアにこだわる
産後の頭皮や髪の毛は非常にデリケートです。ケア方法を間違えると抜け毛が悪化する可能性もあるため、ヘアケア用品選びには十分注意しましょう。ここでは、同じお悩みをもつ産後ママたちがおすすめするヘアケアアイテムを紹介します。
シャンプー＆トリートメントなら【スカルプD】
| メーカー | アンファー株式会社 |
| 商品名 | スカルプD ボーテ シャンプー＆トリートメントパックセット セット |
| 価格 | 7,946円 (税込) |
産後ママをはじめ薄毛に悩む多くの女性から支持されている【スカルプD】のシャンプー&トリートメント。アンファーの独自成分が抜け毛の改善に効果を発揮します。
- におい・ベタつき・フケ・かゆみなどの頭皮トラブルをおさえる有効成分
- 天然植物由来の頭皮ケア成分
- 加水分解ケラチン液などの保湿成分
- 女性の頭皮環境に適したソイセラム(豆乳発酵液)
- ノンシリコンをはじめとした5つの無添加
購入者のレビューには喜びのコメントが多数寄せられています。
高いだけあって、効果ありました。産後に髪がやせ細り、抜け毛も多かったのですが、こちらの商品を使い始めてから抜け毛が減りました。いつもトリートメントをして洗い流すと手に抜け毛が結構な量着いてたのが、明らかに減りました！
引用：楽天市場.商品レビューより一部引用
産後ケアでリピートです！
引用：楽天市場.商品レビューより一部引用
使い始めて、美容院で頭皮の状態がとても良くなったと言われるようになりました。香りも良いです。
マイナス意見はほとんどみられませんが「価格が高い」と感じる方はおられるようです。
まだ数回しか使用していないので、抜け毛の方の効果はまだ分からないですが、他のシャンプーだと痒みが出たりするのがこちらは出ません。私の頭皮には合ってるのかもしれないので、とりあえず一本使い切ってみようと思います。
引用：楽天市場.商品レビューより一部引用
マイナスなのはとにかくお値段が高すぎる。あの値段で2ヶ月なのは痛すぎる。（30代女性）
購入されている方の大多数が効果を実感しているアイテムなので、「コストに見合った品質」と自己判断できれば継続購入がおすすめです。
育毛剤なら【マイナチュレ】
| メーカー | マイナチュレ |
| 商品名 | マイナチュレ 育毛剤 120mL |
| 価格 | 6,650円 (税込) |
【マイナチュレ】は女性用の無添加育毛剤です。厚生労働省から医薬部外品として承認されているので信頼性が高く安心して使えますね。発毛を促進するマイナチュレ独自の成分配合にも注目です。
- 薄毛・抜け毛・育毛に効く3種の有効成分
- 頭皮環境を良くする自然由来の美容成分
- ノンシリコンをはじめとした11種類の無添加処方
9年連続でモンドセレクションを受賞しており、その実績は女性用育毛剤で初の快挙だそうです。
ヘアセットなら【エルジューダ】ポイントケアスティック
| メーカー | ミルボン |
| 商品名 | ミルボン ディーセス エルジューダ ポイントケアスティック 15g |
| 価格 | 1,199円 (税込) |
産後抜け毛が生え変わる時期のお悩みは「短い毛がピョンピョンはねて髪の毛がまとまりにくい」こと。おしゃれが決まらなかったり清潔感がないようにみえてしまいます。
そんなときに大活躍のアイテムが、ミルボンの【ディーセス エルジューダ ポイントケアスティック】。生えそろっていない産毛や外出先でみつけたハネ毛をサッと直せる優れモノです。
- ポーチに入る小型サイズで外出先でもサッと整えられる
- 髪の毛が固まらずべたつく心配もナシ
- マスカラタイプなので手が汚れない
- ケア成分のトレハロースジェルを配合
「コスパに優れた商品」と評価が高く、産後のママをはじめとした多くの女性に愛用されています。
お値打ちに買えて嬉しい。
引用：楽天市場.商品レビューより引用
産後の抜け毛からのおでこ周りの産毛がすごいことになっていて、これがないとどこにも行けません笑
手を汚すことなくサササーとアホ毛をなくしてくれるので忙しい朝にも大助かり。（40代女性）
美容師さんのオススメで購入！美容師さんの店舗で買うと2000円くらいと言われ、検索するとこちらで安く見つかったので即購入しました。
引用：楽天市場.商品レビューより引用
香りも好みで、さっとなでるだけで産後の抜け毛からの生えてきたぴょんぴょん毛がおさまってくれるのでもう手放せないです（20代女性）
まとめ
産後抜け毛は産後ママにみられる一時的な症状です。 病気ではありませんので安心してくださいね。
産後抜け毛は通常、ホルモンバランスが落ちつけば自然に改善します。ただし抜け毛を助長する原因は生活のところどころに潜んでいるため、この機会に髪に優しい生活習慣を心がけてみましょう。
産後抜け毛が多い時期は大事な生え変わり期間です。健康的で美しい髪を育てるためには栄養バランスのとれた食事と毎日のヘアケアを怠らず、気に病んでストレスを溜めすぎないようにしてくださいね。
では、最後までお付き合いいただきありがとうございました。