「子育てを楽しめない」のは悪いことじゃない【心を軽くするシンプル思考】

今日も皆さんと一緒に発達障害等に関する学びや情報交換の場所なることを願って投稿させて頂きます。
今日のトピックは「子育てを楽しめない原因と対策」についてです。

「子育てを楽しめない」
「子育てに幸せを感じない私は母親失格?」

そんなお悩みを抱えるママは多いのではないでしょうか。

大丈夫。不安を抱えているのはあなただけではありません。

本記事では子育てを終えた先輩ママのリアルな声をもとに、「子育てを楽しめない」と感じる原因とその対策についてまとめています。

日々の子育てで心と身体に疲れを感じているママはぜひ目を通してみてください。

「子育てを楽しめない」と多くのママが感じる理由

静江

子育てをつらいと感じたり子どもにイライラする時があります。
そのように考えてしまう私は母親失格なのでしょうか。

浩二

子育てと真面目に向き合うからこそ楽しさ以外の感情が生まれる、当然のことです。
ネガティブな感情から母親としての自信を失うママは多いですね。

「子育てを楽しめないのは自分のせいだ」と考えてしまうママは多いですが、子育てがつらいと感じる場合は子育て環境が大きく影響しているケースが大半です。

子育てはトラブルの連続ですが、ママの努力だけでは解決しようのない問題がたくさんあるのです。

これらの問題においてママひとりが努力して解決できることはほとんどありません。万策尽きたあとは気力と体力、忍耐力で乗り越えようするため、ママの身体がどんどん蝕まれていきます。

浩二

身体が疲れている状態で子育てを楽しむ余裕は生まれません。
疲れが蓄積して子育てが苦痛に感じるのは当然の結果です。

静江

「楽しむ」という感覚は心身の健康を土台としてはじめて生まれるものなのですね。

本記事をご覧いただいている人には発達障害のお子さんをもつママも多いと思います。悩んだときは24時間繋がる相談窓口を利用してください↓↓

「子育てを楽しめない」と感じやすいママの性格

浩二

「子育てを楽しめない」と感じるときは子育て環境が少なからず影響していますが、環境面から受けるストレスの大きさには個体差があるのも事実です。

静江

ストレスを受けやすい人と受けにくい人がいるのですね。

浩二

おっしゃる通り、ひとりひとりの気質によります。
影響を受けやすい人の特徴についてひとつずつ説明しますね。

責任感が強い

責任感の強い人は自責の念が強く自己犠牲を厭わない傾向にあります。

前述の通り子育てで起こる問題の大半は努力で解決できないものですが、責任感の強いママはそれらの問題をすべて自分の責任として背負いこんでしまう傾向にあります。

「責任を果たせていない」という思い込みと問題を解決できないストレスが自己否定に繋がり、子育てそのものに楽しみを見出す余裕がなくなってしまいます。

完璧主義

完璧主義の人は目標意識が高く自分に厳しい傾向あり、また0か100かの二極化思考に偏りがちです。

完璧を求めすぎると子育てや家事の段取りが少し崩れただけで焦りやイライラが募りますし、二極化思考に陥ると100点をとるまで満足を得られず不安定な精神状態が続きます。

浩二

子どもはトラブルを繰り返して成長するもの、つまり子育ては完璧主義の思考にそぐわないのです。

過度の心配性

過度に心配性な人は思考がネガティブになりやすく不安や心配ごとを慢性的に抱えています。

「子どもの命を預かっている」という重圧から子育てに不安や心配を抱えるママは多いですが、ネガティブな感情が強すぎると過度な精神的不安や肉体的な疲労感を感じるようになります。

静江

子どもの微熱や小さなケガに対しても「なにかあったらどうしよう」と考えて漠然と不安になります。

浩二

精神的な安定性を欠くと実際に起こってもいないことで心配する人も多いようですね。
症状が進行すると日常生活にも支障をきたすため注意しましょう。

人と比較してしまう

「子どもはひとりひとりの個性とともに成長する」と頭では理解していても焦りや不安を感じることはありますよね。

SNSの普及により世界中の人々の日常生活が写真や動画、テキストで配信されているなかで、必要以上に比較のストレスを感じている方は多いと思います。

静江

SNSでは笑顔で子育てを楽しんでいるおしゃれなママがたくさんいるので、そんな投稿をみては一喜一憂してしまいます。

浩二

SNSは現実とは切り離された世界、カメラを向けていないところでは多かれ少なかれ同じように悩んでいるはずです。
リアルの世界も同様、見えないところでそれぞれ悩みを抱えているものです。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人は自らの行いが正しいという確信を持ちにくいため、子育てに対しても漠然とした不安をもち続けています。

自分の行動に疑心暗鬼になりやすく他者との比較や第三者の意見から正解を見極めようとする傾向にあるため、自己肯定感が低い人は精神的な負担から子育てにもストレスを感じやすいタイプといえます。

悩みをひとりで抱え込む

悩みを人に話すことで解決しなくても気が楽になったりすっきりした経験は誰にでもあるでしょう。

感情を解放する行為には心の浄化作用があるため辛いときやしんどいときは積極的に発散する方が良いのですが、感情表現が苦手な人やまわりに気を遣いすぎる人は発散できずにストレスを抱え込む傾向にあります。

浩二

両親や友人、ママ友などに悩みを共有したり、自治体の子育てサービスや匿名OKの相談ダイヤルを使ってみるのも良いですね。

子育てを楽しむコツはすごくシンプルだった

ここまでは子育てを楽しめない原因について説明しましたが、ここからは子育てを楽しむための方法を具体的に説明します。

静江

子育ての問題はひとりの努力では解決しようのないことが多いんですよね。
環境を変えられない場合はどうしたらよいのでしょうか。

浩二

「楽しい」という感情を無理やり作り出そうとしないことです。ポジティブ感情の基盤となる心と体の余裕をセルフコントロールでつくっていきましょう。

疲れているときは無理しない

健康を害すると心も疲れてしまい、何においても楽しむ余裕がなくなってしまうものです。

「疲れているな」と感じるときの対策は、誰かの手を借りるか自分の負担を減らすかの2択です。負担を減らすことをサボっていると考えてしまう人もいますが、負担の軽減は必要な調整であってサボることとは別物です。

完璧を目指すよりまずは終わらせる

「完璧を目指すよりまずは終わらせろ」
Facebookの開設者、マーク・ザッカーバーグの言葉です。

仕事の効率化を目的とした教訓ですが、この言葉は子育てにも当てはまると考えます。

「～ねばならない」という思い込みから生まれる行動は案外多いものです。子育てにおいて100％を求めるのは非現実的かつ無意味なこと、そのような思考を意識的に削ぎ落とすことで体の負担はもちろん心の負担も軽減されるでしょう。

「～ねばならない」思考の改善方法として、医療機関でも実施されている「認知行動療法」が役立ちます。
こちらの記事からチェック↓↓

感情を日記に書きとめる

愚痴や不安を人に話すことに抵抗がある人は日記をつけてみましょう。

日記にはこのようなメリットがあります。

• 誰の目も気にせず子育てのグチや弱音を書ける
• 頭の中を整理して冷静に考えられるようになる
• 子どもの成長ダイアリーになる

絵が好きな人は絵でもいいですし4コマ漫画にするのも面白いと思います。毎日書く必要はなく書きたいと思ったときに書くくらいが負担になりません。

日記を書くことに決まりごとはありませんが、その日あなたが頑張ったことを書くと客観的な視点で自分を評価できるようになるのでおすすめです。

子育てのモチベーションが保ちやすい環境をつくる

人は褒められると嬉しい気持ちになってモチベーションがアップします。また「見てくれている」という安心感にも繋がります。

それは子育てにおいても同様にいえることでしょう。「いつも頑張ってくれてありがとう」と褒めてもらえることは子育てのモチベーションに繋がります。

では（特に普段あまり褒めてくれない人から）褒めてもらうためにはどうしたらよいのでしょうか。そこでひとつ提案したい方法は「返報性の原理」という心理作用です。

返報性の原理

人は他人から何らかの施しを受けた場合に、お返しをしなければならないという感情を抱くが、こうした心理をいう。

引用元: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

人は無意識の中で「施しを施しで返したくなる」心理があります。スーパーで試食をしたら買わないと気まずい気持ちになるのもその一種ですね。

つまり「褒められたいならまずは相手を褒めてみる」これを意識してみてください。パパであれば「お仕事頑張ってくれてありがとう、お疲れ様」と伝えることで、コミュニケーションの円滑化にも繋がります。

まとめ

「子育てを楽しめない」のはあなたのせいではありません。同じように悩んでいるママがたくさんいることを忘れないでください。

• 子育てのトラブルはママひとりでは解決しようのない問題が大半です。家族みんなで協力して、カバーできない部分は迷わず自治体のサービスを活用しましょう。
• トラブルによって受けるストレスの大きさにはひとりひとり異なります。責任感の強い人や完璧主義者、過度に心配性な人などはストレスを抱えやすい傾向にあります。
• 子育てを楽しむためには難しく考えすぎないことが大事です。「疲れているときは無理しない」「完璧主義をやめる」など、少しでも楽な気持ちで子育てできるようセルフコントロールしましょう。

今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。